TANTANGAN 30 HARI MINUM AIR PUTIH, APA MANFAATNYA?

Manfaat air putih sudah bukan rahasia lagi. Itu mengapa banyak orang yang dianjurkan untuk minum air putih, setidaknya 2 liter atau setara dengan delapan gelas per hari. Sayangnya, belum banyak orang yang menjadikan air putih sebagai pilihan utama untuk menghilangkan rasa haus. Padahal dibandingkan minuman lainnya, air putih merupakan pilihan paling sehat karena bebas kalori dan gula.

Meskipun tidak mudah, Anda perlu membiasakan diri minum air putih. Salah satunya dengan menantang diri Anda untuk minum air putih selama 30 hari berturut-turut, tanpa minum minuman lain seperti teh dan kopi.

  1. Meningkatkan Kinerja

Untuk bekerja optimal, otak membutuhkan banyak oksigen yang didapat dari minum air putih. Itu mengapa saat mengalami dehidrasi, Anda cenderung lebih sulit konsentrasi dan mudah lupa. Saat Anda minum air putih selama 30 hari, otak akan bereaksi lebih cepat karena mendapatkan asupan oksigen yang cukup. Akibatnya, kebiasaan ini dapat meningkatkan kinerja kognitif yang bikin Anda lebih fokus dalam bekerja.

  1. Memperkuat Tulang

Minum air putih adalah kebutuhan mutlak untuk memperkuat tulang. Ini karena sekitar 80 persen tulang rawan dan tulang belakang cakram terdiri dari air. Karena itu, minum air putih selama 30 hari dapat meningkatkan fleksibilitas sendi dan meningkatkan kinerja tulang rawan dalam mengurangi tekanan saat beraktivitas. Dengan ini, sendi dapat bergerak dengan lancar dan mencegah kerusakan sendi akibat ketegangan otot.

  1. Memperkuat Fungsi Jantung

Dehidrasi dapat berkontribusi pada beberapa faktor risiko jantung koroner. Ini karena saat Anda mengalami dehidrasi, darah akan menjadi lebih kental. Kondisi ini membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Untuk mencegahnya, Anda perlu banyak minum air putih. Orang yang mengonsumsi air putih lebih dari lima gelas per hari memiliki risiko meninggal akibat serangan jantung lebih rendah dibandingkan dengan orang yang minum air putih kurang dari dua gelas per hari.

  1. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Air dapat mengoptimalkan kinerja seluruh fungsi sistem tubuh. Ini karena minum air putih dapat mengeluarkan racun yang ada di dalam tubuh dan memastikan sel tubuh mendapatkan oksigen yang cukup untuk bekerja optimal. Minum air putih juga dapat meningkatkan kinerja limfa, organ tubuh yang berperan menjalankan fungsi peredaran darah dan sistem pertahanan tubuh terhadap penyakit. Karena alasan ini, minum air putih selama 30 hari dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

MANFAAT MINUM AIR PUTIH SETELAH MAKAN

Kebutuhan akan makan dan minum adalah dua hal pokok yang tidak dipisahkan dari kehidupan manusia. Ketika kamu selesai makan, tentu tidak akan lengkap rasanya ketika tidak minum air putih. Selain melancarkan makanan agar bisa tertelan, air putih juga memiliki beragam manfaat untuk tubuh. Apa saja? Yuk simak ulasannya berikut ini!

Memperlancar Sistem Pencernaan

Makanan yang masuk ke dalam mulut akan menuju sistem pencernaan untuk diproses. Air putih yang masuk setelahnya akan membantu memecahkan serta melembutkan makanan di sistem pencernaan. Hasilnya, penyerapan nutrisi oleh tubuh pun akan berlangsung baik.

Mengendalikan Asupan Kalori

Selain mempelancar sistem pencernaan, minum air putih setelah makan juga berguna dalam pengendalian asupan kalori. Ketika kamu minum segelas air putih setelah makan, maka kamu akan merasa kenyang dan dampaknya adalah mencegah keinginan untuk mendapatkan makanan yang lebih banyak.

Membantu Menjaga Berat Badan

Dengan mengonsumsi air putih setelah makan, maka hal ini pun akan menciptakan rasa kenyang sehingga tidak lagi berkeinginan untuk makan berlebih. Nah, hal ini pun akan menjaga nafsu makanmu agar tidak berlebihan. Selain menjaga berat badan, air putih pun efektif dalam proses penurunan berat badan.

Mengoptimalkan Fungsi Organ Tubuh

Selain setelah makan, air putih memang dianjurkan untuk dikonsumsi sehari-hari secara rutin karena 70% tubuh manusia terdiri dari air. Organ tubuh seperti jantung, paru-paru, tulang, kulit, otot, ginjal darah, bahkan otak membutuhkan air dalam proses kerjanya.

6 MANFAAT MINUM AIR PUTIH YANG CUKUP SAAT BULAN PUASA

Berpuasa adalah momen detox tubuh yang cukup baik. Manfaat berpuasa sudah tidak bisa diragukan lagi. Mulai dari menurunkan berat badan sampai dengan mengembalikan fungsi organ tubuh menjadi baik kembali.

Salah satu yang penting dalam berpuasa adalah asupan makanan dan minuman. Semua serba diatur secara baik. Tidak boleh mengonsumsi makanan yang tidak baik pun juga minumannya. Air putih sangat direkomendasikan bagi Anda yang berpuasa.

Berikut 6 manfaat dari air putih bagi tubuh yang sedang berpuasa:

  1. Mengganti Elektrolit

Saat berpuasa, tubuh kehilangan elektrolit dan mineral – melalui keringat dan kotoran tubuh lainnya. Dengan mengkonsumsi air putih, Anda bisa membantu mengisi kembali air yang hilang dan menjaga keseimbangan elektrolit di tubuh.

  1. Menurunkan berat badan

Karena air putih tidak mengandung kalori dan bebas lemak, Anda tidak perlu khawatir tentang bertambahnya berat badan. Tidak seperti minuman lain yang tersedia seperti soda, jus, dan banyak lainnya, air mineral tidak meningkatkan pertambahan berat badan. Saat berpuasa, air putih ini pun berfungsi baik untuk membantu metabolisme tubuh menjadi lebih baik.

  1. Kalsium untuk tulang-tulang

Air putih mengandung kalsium dalam jumlah yang layak. Oleh karena itu, orang yang menderita intoleransi laktosa mungkin mendapat manfaat yang baik dari minum air putih karena kandungan kalsiumnya. Setelah menopause, wanita berisiko tinggi kehilangan tulang, yang dapat menyebabkan penyakit terkait tulang tertentu seperti osteoporosis.

  1. Menurunkan Kolesterol Anda

Mempertahankan kadar kolesterol normal di tubuh Anda mengarah pada fungsi kardiovaskular yang tepat, sehingga mencegah Anda mengembangkan berbagai jenis penyakit jantung. Apalagi kandungan potassium dan magnesium dalam air putih membantu fungsi jantung. Maka dari itu, sangat disarankan untuk selalu minum air putih saat sahur maupun berbuka puasa.

  1. Menjaga Kinerja Otot

Kandungan magnesium di air mineral memiliki peran penting dalam berfungsinya otot-otot Anda. Magnesium bekerja dengan memfasilitasi relaksasi dan kontraksi otot. Dengan meminum air putih secara benar, nyeri saat berpuasa pun sedikit teratasi.

  1. Hidrasi kulit

Minum air putih secara teratur bisa membantu menghidrasi kulit Anda. Saat berpuasa, kulit biasanya menjadi lebih kering. Nah, minum air putih bisa jadi jawabannya. Sebab, air putih mengandung silika, yang mana itu bisa memperkuat sel spongy yang ditemukan antara serat elastin dan kolagen, dan juga memperlambat pembentukan keriput.

MINUM AIR PUTIH SETELAH BANGUN TIDUR, INI 5 ALASANNYA

Air putih tidak hanya baik diminum kala haus, atau seusai berolahraga. Anda juga disarankan untuk minum air putih setelah bangun tidur.

Perlu diketahui, sekitar 70% tubuh manusia terdiri dari air. Hal ini menunjukkan bahwa air sangat dibutuhkan untuk menunjang berbagai fungsi organ di dalam tubuh. Sedangkan, ketika kebutuhan air tidak dicukupi, Anda berisiko tinggi terkena berbagai masalah kesehatan.

Mengapa Anda harus minum air putih setelah bangun tidur, inilah lima alasan yang mendasarinya:

  1. Sebagai upaya rehidrasi

Tubuh membutuhkan asupan saat bangun tidur di pagi hari, termasuk air putih. Hal ini dapat membantu mengembalikan segala fungsi organ yang sempat tersendat, akibat tubuh tidak kemasukan apa pun saat Anda tidur.

  1. Membersihkan racun dari dalam tubuh

Ginjal memiliki fungsi mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Fungsi ini hanya dapat maksimal bila Anda mencukupi kebutuhan cairan, dengan minum air putih, khususnya setelah bangun tidur.

  1. Meningkatkan kecepatan metabolisme

Minum air putih setelah bangun tidur atau ketika perut dalam keadaan kosong akan meningkatkan kecepatan metabolisme tubuh sebanyak 24%. Metabolisme yang meningkat akan mengoptimalkan kecepatan kerja sistem pencernaan. Selain itu, air putih yang Anda minum di pagi hari juga akan membersihkan usus, dan memudahkan proses penyerapan nutrisi makanan.

  1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Minum air putih dalam keadaan perut kosong akan membantu kerja sistem limfatik, yang akan meningkatkan kekebalan tubuh Anda. Dengan ini, risiko Anda terserang penyakit infeksi menjadi semakin kecil.

  1. Mencegah penyakit saluran kemih

Minum air putih sesaat setelah bangun tidur dapat mencegah Anda terkena penyakit batu ginjal. Ini karena dengan minum air putih saat lambung kosong, asam yang menjadi penyebab batu ginjal akan larut. Di samping itu, minum air putih setelah bangun tidur juga dapat membantu kerja saluran kemih untuk mengeluarkan kuman penyebab infeksi saluran kemih.

HINDARI DEHIDRASI SAAT BERPUASA

Makanan yang Anda konsumsi sangat berpengaruh dalam mengendalikan rasa haus selagi Anda berpuasa. Berikut ini beberapa cara mencegah kehausan selama berpuasa.

Minumlah sedikitnya delapan gelas sehari. Jika hal ini dilatih terus menerus dan di luar sana cuaca cukup panas, maka Anda akan kehilangan lebih banyak cairan. Jadi, tambahlah beberapa gelas air.

Cobalah untuk tidak minum air dengan jumlah yang banyak dalam satu kali minum atau lebih banyak minum selagi makan. Sebaiknya, minumlah air di antara waktu makan Anda yaitu sebelum dan sesudah makan, agar air dapat diproses oleh tubuh dengan baik.

Hindari hidangan panas dan pedas yang dapat meningkatkan rasa haus.

Jangan menambah garam atau salad dan hidangan lainnya. Hindari juga makanan dengan kadar garam tinggi, seperti ikan dan acar atau asinan yang dapat menuntut tubuh Anda lebih banyak mengonsumsi air.

Makanlah buah dan sayuran segar yang kaya akan air dan serat. Buah dan sayur akan mencerna di usus Anda dalam waktu yang cukup lama dan dapat mengurangi rasa haus.

BENARKAH AIR PUTIH BIKIN KULIT LEMBAB?

Anjuran untuk secara teratur mengasup air putih sepanjang hari tak pernah menjadi saran yang basi. Faktanya, air berperan penting bagi tubuh agar organ-organ di dalamnya dapat berfungsi secara efektif. Sekitar 50–70 persen tubuh manusia terdiri dari air, termasuk kulit, sel-sel dan jaringan kulit.

Saat kekurangan cairan berlangsung lama, tubuh juga semakin sulit menoleransi kondisi ini. Sehingga, pada kurun waktu tertentu, tubuh akan berada pada kondisi dehidrasi. Itulah saatnya tubuh mengalami kesulitan dalam mengoperasikan organ tubuh.

Tetapi, sebelum sampai di tahap ini, kulitlah yang paling dulu menderita bila Anda kekurangan cairan. Air berfungsi menjaga kelembapan optimal kulit. Air pula yang membantu memperbaiki  jaringan kulit dan meningkatkan elastisitasnya.

Jika hal ini sering terjadi, pada kulit yang kering akan lebih mudah muncul tanda-tanda penuaan dini seperti garis-garis halus. Untuk mencegah kondisi kulit yang merana semacam ini disarankan asupan cairan sekitar 3 liter per hari untuk pria dan 2,2 liter per hari untuk wanita, atau disesuaikan dengan aktivitas serta kondisi lingkungan tempat Anda berada.

CEGAH STRES DENGAN MINUM AIR PUTIH

Stres sudah seperti bagian dari kehidupan sehari-hari. Banyak kondisi yang dapat mencetuskan keadaan ini, misalnya perkerjaan, beban hidup, kemacetan, putus cinta, dan lainnya. Jika saat ini sedang stres, salah satu jalan keluar yang bisa Anda lakukan adalah minum air putih.

Keterkaitan antara kekurangan cairan dengan stres merupakan hubungan dua arah. Dengan kata lain, kekurangan cairan dapat menyebabkan terjadinya stres, dan stres juga dapat menyebabkan terjadinya kekurangan cairan atau dehidrasi.

Saat seseorang mengalami stres, kelenjar adrenal di dalam tubuh memproduksi hormon kortisol dalam jumlah yang lebih banyak. Pada kondisi stres berkepanjangan, kelenjar adrenal juga memproduksi hormon lain yang disebut sebagai aldosteron. Hormon ini berperan dalam pengaturan kadar cairan dan elektrolit di dalam tubuh. Saat produksi hormon dari kelenjar adrenal menjadi tidak cukup, produksi aldosteron juga menurun. Pada akhirnya, sederet peristiwa tersebut dapat menyebabkan kekurangan cairan alias dehidrasi, serta penurunan kadar elektrolit.

Pada saat kekurangan cairan, seseorang menjadi lebih rewel dan mudah lelah. Tidak minum air dalam jumlah yang cukup juga dapat menyebabkan nyeri kepala, rasa mengantuk, serta kebingungan, yang ujung-ujungnya menyebabkan tercetusnya stres.

Maka dianjurkan untuk selalu memenuhi kebutuhan cairan setiap hari. Jumlah air putih yang ideal untuk dikonsumsi setiap hari bergantung dari usia, jenis kelamin, berat badan, kondisi kesehatan, suhu, dan kelembapan lingkungan, serta tingkat aktivitas yang Anda lakukan sehari-hari.

Namun idealnya, jumlah air yang sebaiknya Anda konsumsi dalam sehari adalah sekitar dua liter atau delapan gelas. Jika tidak mampu memenuhi ini, bukan tidak mungkin Anda akan mengalami kekurangan cairan atau dehidrasi, yang ujung-ujungnya memperbesar risiko terjadinya stres atau bahkan depresi.

Mengetahui bahwa minum air putih dapat membantu mencegah dan mengatasi stres, Anda dianjurkan untuk selalu memenuhi kebutuhan cairan setiap hari. Jangan tunggu haus untuk minum, karena keadaan tersebut merupakan gejala awal dari kekurangan cairan atau dehidrasi.

4 TANDA ANAK KURANG MINUM AIR PUTIH

Minum air putih merupakan hal yang sangat penting, tetapi sering terlupakan dalam aktivitas sehari-hari anak. Sekitar 60% berat tubuh anak disusun oleh air. Kurang minum air putih dapat menyebabkan suhu tubuh meningkat serta mengganggu metabolisme nutrisi dan oksigen.

Ada beberapa penyebab yang membuat anak kurang minum. Bisa dikarenakan asupan air putihnya yang kurang, atau pengeluaran cairan yang terlalu banyak, misalnya dalam kondisi diare atau muntah. Apa pun penyebabnya, tanda kurang cairan (dehidrasi) pada anak perlu diketahui dengan segera.

Berikut ini beberapa tanda si Kecil kurang minum air putih:

Buang air kecil lebih jarang

Dalam keadaan normal, anak buang air kecil sebanyak 4–6 kali dalam sehari. Perhatikanlah frekuensi buang air kecil si Kecil. Bila buang air kecilnya kurang dari 4–6 kali dalam sehari, bisa jadi ia kurang cairan.

Warna air seninya lebih pekat

Air seni yang normal berwarna jernih, atau kuning muda. Air seni yang berwarna kuning atau kuning pekat merupakan tanda bahwa si Kecil kurang minum air putih.

Rewel

Pada bayi, tanda kurang cairan sering terlambat dikenali karena mereka belum bisa mengeluh haus atau menyatakan keinginan untuk minum. Namun,  bayi yang rewel terus-menerus, merengek, atau menangis dengan air mata yang sedikit bisa jadi pertanda bahwa ia kurang cairan. Meski demikian, harus diingat bahwa air putih hanya boleh diberikan bila bayi sudah berusia 6 bulan ke atas.

Mata cekung

Kelopak mata yang terlihat cekung atau mata seperti masuk ke dalam menandakan kondisi dehidrasi. Bila terdapat tanda seperti ini pada si Kecil, maka kekurangan cairan yang dialaminya sudah cukup berat.

Agar si Kecil tidak kurang minum air putih, Anda harus memastikan bahwa kebutuhan airnya tercukupi. Kebutuhan air putih anak bervariasi, tergantung aktivitas dan usianya. Namun secara umum, anak berusia di bawah 8 tahun membutuhkan air putih sebanyak 1.000–1.300 mililiter per hari. Anak yang lebih besar membutuhkan air putih sebanyak 1.300–1.500 militer (anak perempuan) dan 1.500–1.700 mililiter (anak laki-laki). Air putih bisa didapatkan dengan mengonsumsi air putih saja, atau mencampurnya menjadi jus buah.

Tidak semua anak menyukai air putih, tetapi minum air putih merupakan kebutuhan yang penting. Karena itu, untuk mencegah kurang minum air putih, bangunlah kebiasaan yang baik pada si Kecil dengan mengonsumsi setidaknya segelas air putih di pagi hari, setiap sesudah makan, dan dua jam sebelum tidur.

WANITA PERLU TAHU, JARANG MINUM AIR PUTIH BUAT WAJAH TAMPAK LEBIH KUSAM

Wajah kusam jelas mengganggu penampilan. Tapi pernahkah Anda berpikir, sejatinya apa saja yang menyebabkan wajah kusam? Kalau dilihat lebih jauh, penyebab wajah kusam tak lain tak bukan adalah diri kita sendiri. Kebiasaan malas membersihkan wajah hingga jarang mengonsumsi air putih jadi penyebab kulit wajah terlihat kusam tidak terawat. Apa lagi kotoran yang menempel di wajah memang tak terlihat secara kasat mata, untuk itulah Anda harus rutin membersihkan area wajah dan minum air putih.

Terutama, kalau beban pekerjaan sedang menumpuk, belajarlah untuk mengelola stres dan perbanyak konsumsi air putih. Kondisi pikiran yang stres jika ditambah kurang tidur sudah pasti akan membuat kulit wajah jadi semakin kusam. Mengapa? Anda perlu tahu, hal ini terjadi karena aliran darah yang terpusat pada organ-organ tubuh tidak mengalir dengan lancar. Itulah sebabnya kulit wajah jadi kusam.

Karenanya, sangat dianjurkan untuk rutin mengonsumsi air putih yang cukup. Air putih punya kandungan mineral yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Dengan rutin mengonsumsi air putih, kebutuhan cairan dalam tubuh akan tercukupi sehingga terhindar dari dehidrasi dan kulit kusam.