Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda tergantung keadaan dan aktivitas fisik yang dilakukan. Untuk wanita normal membutuhkan air putih sekitar 2.2 liter perhari, sedangkan laki-laki normal membutuhkan 3 liter air perhari.
Kebutuhan tersebut dapat berbeda untuk setiap orangnya. Beberapa hal yang dapat membedakan kebutuhan air setiap orang sebagai berikut :
- Hamil dan menyusui
Kebutuhan cairan ibu hamil dan menyusui berbeda dengan jumlah cairan yang dibutuhkan wanita normal. Sekitar 10 cangkir atau 2,3 liter untuk ibu hamil, sedangkan ibu menyusui membutuhkan 13 cangkir atau 3,1 liter perhari.
- Berolahraga
Saat olahraga biasanya cairan yang keluar lewat keringat akan lebih banyak, jadi anda perlu mengganti cairan tubuh yang hilang dengan minum air putih sebanyak 1,5 sampai 2,5 liter sebelum melakukan olahraga. Jika anda merasa haus saat olahraga anda dapat minum air putih seperlunya untuk menghilangkan rasa haus.
- Berada dilingkungan yang bersuhu panas
Saat cuaca panas tubuh akan merasa gerah dan meningkatkan suhu tubuh hal itu mengakibatkan banyak keringat yang keluar. Jadi konsumsi air putih yang banyak untuk menurunkan suhu tubuh serta mengganti cairan tubuh yang hilang lewat keringat.
- Sakit
Saat sendang sakit, seseorang lebih banyak membutuhkan cairan agar tubuh kembali pulih. Berbagai penyakit tertentu membutuhkan banyak air putih seperti muntah-muntah, diare, demam, infeksi kandung kemih, dan kencing batu.
